{"id":4728,"date":"2021-12-22T08:29:14","date_gmt":"2021-12-22T08:29:14","guid":{"rendered":"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/?p=4728"},"modified":"2022-05-18T19:01:22","modified_gmt":"2022-05-18T19:01:22","slug":"lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede la dieta mediterr\u00e1nea prevenir la depresi\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\n<p>Con unos h\u00e1bitos de vida saludables se pueden reducir, ralentizar (y en muchas ocasiones prevenir) los s\u00edntomas de muchas patolog\u00edas, pero ante cualquier problema de salud, lo mejor es acudir a un especialista, vaya esto por delante. Sin embargo, lo que s\u00ed queremos dejar constancia aqu\u00ed son hechos ampliamente probados sobre las bondades de la dieta mediterr\u00e1nea en general, y en adultos con depresi\u00f3n en particular. Vamos a ello.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/salud.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4946\" srcset=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/salud.jpg 1024w, https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/salud-300x200.jpg 300w, https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/salud-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Tabla de contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6adae35969029\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6adae35969029\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/#La_dieta_mediterranea_un_estilo_de_vida\" >La dieta mediterr\u00e1nea, un estilo de vida<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/#%C2%BFUn_estudio_mas\" >\u00bfUn estudio m\u00e1s?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/#Cambios_dieteticos_saludables_que_mejoran_sintomas\" >Cambios diet\u00e9ticos saludables que mejoran s\u00edntomas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/#La_investigacion_en_curso\" >La investigaci\u00f3n, en curso<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/#%C2%BFAlimentos_antidepresivos\" >\u00bfAlimentos antidepresivos?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/#Los_psicobioticos\" >Los psicobi\u00f3ticos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/#Otros_alimentos_beneficiosos\" >Otros alimentos beneficiosos&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/#Consejos_para_cuidar_la_salud_mental\" >Consejos para cuidar la salud mental&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-42faa2a7 gb-headline-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_dieta_mediterranea_un_estilo_de_vida\"><\/span><strong>La dieta mediterr\u00e1nea, un estilo de vida<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Comencemos por el principio: la dieta mediterr\u00e1nea <strong>no es solo una dieta<\/strong>, es un estilo de vida. Que s\u00ed, que suena muy manido, pero \u00bfd\u00f3nde encuentras un clima tan agradable, gente tan sociable y tantos alimentos buenos como en los pa\u00edses mediterr\u00e1neos? Y no lo decimos solo nosotros, hay varios estudios de los \u00faltimos 50 a\u00f1os que certifican que abundantes alimentos de origen vegetal, cereales integrales, pocas grasas saturadas, frutos secos, pescados y, sobre todo, el aceite de oliva virgen extra, todo ello en cantidades moderadas y sin abusar, tiene m\u00faltiples ventajas para nuestro organismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-901467c8 gb-headline-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFUn_estudio_mas\"><\/span><strong>\u00bfUn estudio m\u00e1s?<\/strong>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las bondades de la dieta mediterr\u00e1nea para la salud son objeto de estudio cient\u00edfico desde hace a\u00f1os, hay mucha literatura al respecto. Pero hay una investigaci\u00f3n reciente que va m\u00e1s all\u00e1: Adem\u00e1s de contribuir en la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer y estar asociada a una mayor esperanza de vida, una buena dieta podr\u00eda, seg\u00fan apunta esta investigaci\u00f3n, desempe\u00f1ar alg\u00fan papel en la recuperaci\u00f3n de pacientes depresivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"gb-headline gb-headline-a52fcb8c gb-headline-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cambios_dieteticos_saludables_que_mejoran_sintomas\"><\/span><strong>Cambios diet\u00e9ticos saludables que mejoran s\u00edntomas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el estudio (1), llevado a cabo en la <strong>University of South Australia<\/strong> por Natalie Parletta y coordinado con un equipo de cient\u00edficos, un grupo de personas enfermas de depresi\u00f3n mejoraban sus s\u00edntomas tras aplicar cambios diet\u00e9ticos saludables en sus vidas, siguiendo una pauta diet\u00e9tica de estilo mediterr\u00e1neo y complement\u00e1ndola con aceite de pescado (rico en \u00e1cidos grasos omega-3).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El ensayo se llev\u00f3 a cabo con 152 adultos con depresi\u00f3n, de entre 18 y 65 a\u00f1os de edad. El grupo de personas que incorpor\u00f3 la dieta constat\u00f3 una mayor reducci\u00f3n de los s\u00edntomas depresivos respecto del grupo de control (que no realiz\u00f3 ning\u00fan cambio en sus h\u00e1bitos alimentarios), y tambi\u00e9n mejoraron las puntuaciones de la calidad de vida despu\u00e9s de tres meses del cambio diet\u00e9tico.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"gb-headline gb-headline-caebc569 gb-headline-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_investigacion_en_curso\"><\/span><strong>La investigaci\u00f3n, en curso<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los cient\u00edficos est\u00e1n investigando actualmente si una de las posibles causas de esta mejora es que la relaci\u00f3n est\u00e9 vinculada con el efecto de la dieta en la microbiota intestinal (el conjunto de microorganismos vivos que tenemos alojados en los intestinos), cuya alteraci\u00f3n puede provocar distintas enfermedades, adem\u00e1s de cambios en el sistema inmunitario y, seg\u00fan la evidencia emergente, en la modulaci\u00f3n de las interacciones entre los microbios que viven en simbiosis en nuestro interior, el intestino y el cerebro, ya que ambos est\u00e1n estrechamente relacionados y en permanente comunicaci\u00f3n.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Este es uno de los primeros ensayos controlados aleatorios de este tipo. Y aunque es muy esperanzador y abre una puerta a un nuevo campo de estudio, la cautela es necesaria antes de sacar conclusiones. Que los pacientes hayan mejorado despu\u00e9s de aplicar la dieta no significa, necesariamente, que la dieta mediterr\u00e1nea sea un antidepresivo. Esto, por el momento no puede afirmarse ni desmentirse, por lo que es pronto para saber de qu\u00e9 manera influye la dieta en los s\u00edntomas de los pacientes de enfermedades mentales, o si es capaz de ayudar a prevenir trastornos psiqui\u00e1tricos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-feaadba5 gb-headline-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFAlimentos_antidepresivos\"><\/span><strong>\u00bfAlimentos antidepresivos?<\/strong>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo que s\u00ed ya est\u00e1 demostrado, es que hay alimentos que de por s\u00ed, nos pueden ayudar a sentir menos ansiedad, tristeza o irritaci\u00f3n, cuenta la investigadora Amanda Rodr\u00edguez-Urrutia, miembro del servicio de Salud Mental del Hospital Vall D\u2019Hebr\u00f3n de Barcelona a <em>La Gaceta de Salamanca<\/em> (2). Son los psicobi\u00f3ticos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"gb-headline gb-headline-b9ab4653 gb-headline-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_psicobioticos\"><\/span><strong>Los psicobi\u00f3ticos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Son sustancias presentes en ciertos alimentos. La investigadora precisa que se trata de \u201cun tipo de probi\u00f3ticos, en este caso concreto un microorganismo que, ingerido en cantidades adecuadas confiere beneficios para la salud mental\u201d. Alimentos tales como los bivalvos (concretamente las ostras), el cangrejo, el at\u00fan y el salm\u00f3n. Tambi\u00e9n alimentos de origen vegetal, concretamente de hoja verde, como las acelgas, las espinacas o los berros, por ejemplo; o algunas frutas como la calabaza, la papaya y el lim\u00f3n. Son \u201calimentos con un poder antidepresivo mayor\u201d, precisa la psiquiatra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y en general, considera que se podr\u00eda decir que son alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea, \u201cla dieta por definici\u00f3n con m\u00e1s capacidad antidepresiva porque en primer lugar tiene poder antiinflamatorio y despu\u00e9s porque es protectora de la barrera intestinal, de forma que lo que comes impacta de manera positiva en esta\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"gb-headline gb-headline-30a2c9a4 gb-headline-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otros_alimentos_beneficiosos\"><\/span><strong>Otros alimentos beneficiosos<\/strong>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A\u00f1ade que la ingesta de legumbres, de carne, verduras, fruta, productos l\u00e1cteos, entre otros, son b\u00e1sicos en la dieta mediterr\u00e1nea: \u201cHay que potenciarla. Hasta ahora se dec\u00eda que es buena para no tener diabetes, obesidad o un infarto, pero la dieta mediterr\u00e1nea confiere tambi\u00e9n un beneficio para la salud mental, vas a tener mejor salud mental\u201d, agrega.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aun as\u00ed, la investigadora recomienda prudencia, cree que no se puede hacer un uso no controlado de los psicobi\u00f3ticos porque a nivel cient\u00edfico falta validarlo. \u201cNo se pueden comer psicobi\u00f3ticos por que s\u00ed. Si est\u00e1s sano y tienes una dieta equilibrada no tienes por qu\u00e9 suplementarte o tomar probi\u00f3ticos. A\u00fan estamos a la expectativa de ver hacia d\u00f3nde van estas sustancias y hay que consultar primero al personal sanitario si tienes un cuadro depresivo, y que te pueda indicar si esto estar\u00eda en cada caso indicado\u201d. Ante estos hallazgos, a\u00fan preliminares, recomienda cautela y resalta: \u201cquiz\u00e1 la recomendaci\u00f3n a nivel poblacional general es que hay que hacer m\u00e1s hincapi\u00e9 en comer mejor, seguir la dieta mediterr\u00e1nea, y dejar esta suplementaci\u00f3n viva para el asesoramiento profesional\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"gb-headline gb-headline-1d2252fe gb-headline-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_cuidar_la_salud_mental\"><\/span><strong>Consejos para cuidar la salud mental<\/strong>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta experta estima que durante muchos a\u00f1os se ha depositado todo el control de nuestra salud en la sanidad, cuando seg\u00fan considera, los m\u00e9dicos pueden hacer una parte, pero una buena salud depende de cada uno. \u201cCon una dieta adecuada para estar mejor mentalmente, dormir las horas que tocan (dormir mal altera la microbiota), tomar el sol 5-10 minutos al d\u00eda (si ello no impacta en nuestra salud mental, es lo id\u00f3neo) entre otros factores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuente:<\/strong> (1) El estudio completo. <em>A Mediterranean-style dietary intervention supplemented with fish oil improves diet quality and mental health in people with depression: A randomized controlled trial (HELFIMED)<\/em> <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/1028415X.2017.1411320\">https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/1028415X.2017.1411320<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>(2) https:\/\/www.lagacetadesalamanca.es\/salud\/los-alimentos-antidepresivos-de-la-dieta-mediterranea-KJ10914871<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con unos h\u00e1bitos de vida saludables se pueden reducir, ralentizar (y en muchas ocasiones prevenir) los s\u00edntomas de muchas patolog\u00edas, pero ante &#8230; <a title=\"\u00bfPuede la dieta mediterr\u00e1nea prevenir la depresi\u00f3n?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/mesfrescquemai.com\/blog\/lorem-ipsum-dolor-sit-amet-3\/\" aria-label=\"M\u00e1s en \u00bfPuede la dieta mediterr\u00e1nea prevenir la depresi\u00f3n?\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,17],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfPuede la dieta mediterr\u00e1nea prevenir la depresi\u00f3n? 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